Как да отслабнете без диета, без да се изтощавате с тежки физически упражнения и без да гладувате? Всичко е много по-просто, отколкото изглежда, и всяка жена може да намери идеалната фигура.
Примери за мотивация, как да се принудите да отслабнете
На първо място, жените, които са възпрепятствани от наднорменото тегло, трябва да си поставят цел - да отслабнат, да станат тънки, млади и красиви. Правилната мотивация помага много тук. Психолозите казват, че жените с наднормено тегло, които решават да се разделят с излишните си килограми, намират мотивация за себе си много по-лесно от тези с малко наднормено тегло.
Например, можете да си купите рокля, за която сте мечтали отдавна, но няколко размера по-малки. Това ще бъде страхотна мотивация, особено ако окачите роклята до гардероба на видно място.
Можете да си купите билет за морето и да си купите скъп и красив бански - така можете и да се убедите да свалите няколко излишни килограма.
Много жени намират хоби за себе си, като искат да отслабнат. Това могат да бъдат танци, аеробика, всякакви активни дейности, които помагат за изгарянето на излишните калории.
Можете дори да отидете на спор с приятелка или съпруг, че по всякакъв начин отслабвате. Наградата за вашите печалби ще бъде стройно и стегнато тяло.
Мъжете, които искат да отслабнат, могат да намерят тренировка във фитнеса и не просто да отслабнат, но да създадат красива фигура само за няколко месеца. За мотивация могат да послужат плакати със спортисти в залата.
Правилно хранене за отслабване
Но е малко вероятно дори правилната и силна мотивация да даде положителни резултати, ако не се установи здравословна диета, която насърчава загубата на тегло. Диета, която е богата на хранителни вещества и не съдържа празни калории, ще ви помогне да станете по-стройни, а също и да излекува тялото ви.
Как трябва да се храните правилно?
Здравословното хранене ще помогне дори на тийнейджър да отслабне, тъй като диетите са противопоказани в ранна възраст.
- Основата на здравословното хранене е непременно разнообразна диета, правилно балансирана. Първо, такава храна никога няма да омръзне и тялото ще получава разнообразни хранителни вещества всеки ден. Второ, правилно съставеното меню за всеки ден ще ви помогне да се разделите с излишните килограми без мъки.
- Не забравяйте да имате само пресни продукти на масата. Когато се съхраняват дълго време, храните губят повечето от хранителните си вещества. Храната трябва да се купува всеки ден.
- Уверете се, че лъвският пай от дневното меню трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове. Зеленчуците и плодовете съдържат много фибри, които подобряват метаболитните процеси, което води до по-бързо изгаряне на излишните калории.
- Не забравяйте да наблюдавате съвместимостта на определени продукти. Много храни не се препоръчва да се ядат по едно и също време. Например, диетолозите не препоръчват да ядете картофи едновременно с месо.
- Разбира се, всеки, който иска да отслабне бързо без диета, трябва да се научи как да брои калориите, които приема всеки ден. Именно дисбалансът на приетите калории най-често е виновен за това, че напълняваме.
Голямо значение при отслабването има водният режим. Всеки ден е необходимо да се пие най-малко един и половина литра чиста вода. Освен това трябва да е чиста вода, а не чай, кафе, различни напитки и сокове.
Отслабването е дълга и старателна работа. Какво препоръчват диетолозите да включите в менюто си? На първо място закуската е важна. Закуската трябва да е въглехидратна храна. Не се отказвайте от сладкото сутрин.
Не можете да гладувате, защото гладът е голям стрес за тялото. Обядът трябва да е протеинов. Порции въглехидрати и задължително растителни фибри. Вечерята трябва да е лека. Може да е мляко, зърнени храни.
В името на стройна и спретната фигура си струва категорично да откажете солени и пържени храни, както и пушени меса и консерви.
Как бързо да премахнете страните и корема: физическа активност
Наред с правилното хранене, за да отслабнете грамотно и равномерно, са необходими дозирани спортни натоварвания. Ефективните упражнения, които могат да се изпълняват у дома, ще помогнат бързо да премахнете страните и корема.
Обикновено повечето упражнения за отслабване са предназначени за час и половина. Но трябва да започнете да правите физическо възпитание с малки натоварвания - през първите няколко дни ще са достатъчни около 20 минути класове. Трябва да се прави през ден или поне два пъти седмично.
Започнете урока със загряване. Можете да бягате на място, да скачате, да огъвате торса си. Целта на загрявката е да загрее мускулите и да ги подготви за интензивно натоварване.
Най-ефективното упражнение срещу мастните натрупвания по страните и корема е люлеенето на пресата. Необходимо е да легнете на пода, да огънете коленете си и да извършите няколко повдигания на торса. За да увеличите натоварването върху мускулите на пресата и страните, можете да хванете ръцете си зад главата си. Започват с 3-4 упражнения, но всяка седмица натоварването се увеличава и постепенно се достига до 20-30 упражнения в 3 серии.
Бягането на място е друго ефективно физическо упражнение, което ще ви помогне бързо да отслабнете. Повдигнете коленете си високо, почти до нивото на лактите. И след това, докато бягате на място, докоснете седалището с петите си. Продължителността на натоварването за начинаещи е около 60 секунди.
Правейки няколко упражнения, можете бързо да отслабнете и да премахнете корема без диета.
Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете
Отслабването без диета и дори без изморителни тренировки е възможно, ако броите калориите, които приемате. Този термин се използва не само по отношение на храната, но и за всичко, което може да се нарече енергия за тялото. И тялото изразходва енергия, за да произвежда енергия. Това означава, че ако ядете по-малко kcal на ден, тогава тялото ще черпи сила от собствените си резерви, тоест ще преработва мазнините.
По правило в млада възраст се изразходват много повече калории, отколкото в напреднала възраст. Има разлики в калорийния прием при мъжете и жените. Хората, които работят усилено, трябва да приемат малко повече калории. Как да изчислите идеалната си ставка?
- За жени на средна възраст, които водят неактивен живот, дневният прием на ккал е 2000. Но ако една жена е над 50 години, тогава тя вече трябва да консумира 1600 калории.
- За жени със средна активност тази норма е 2200 калории. С възрастта нормата намалява до 1800 калории.
- За жени на средна възраст, които живеят активно, разходната норма е 2400 калории. След 50 години дневният прием на kcal намалява до 2000.
Мъжете трябва да приемат много повече калории. Така че, при заседнал начин на живот, тази норма е 2400. За мъжете, които водят активен начин на живот, дневната норма се повишава до 3000 калории.
Как да се грижим за тялото си за отслабване
Можете да постигнете значителни резултати и да отслабнете дори без диети и физическо възпитание, като се грижите правилно за тялото си. Например сухото триене на тялото с четка и обвивания, които могат да се правят дори у дома, помагат за отслабване.
По време на сухите обтривания метаболизмът се ускорява, кожата на тялото става по-равна и целулитът изчезва. Обвивките дават по-бърз резултат - с една процедура можете да загубите до 2 килограма тегло.
Обвивките за отслабване се извършват, както следва:
- Тялото, особено проблемните зони - ханш, корем, седалище се намазват обилно с настоящата смес за увиване.
- След това тялото се увива в няколко слоя хранително фолио.
- След това трябва да легнете и да се покриете с одеяло, за да подобрите затоплящия ефект на сместа.
- Един час по-късно вземете топъл душ със скраб и нанесете подхранващ крем върху кожата.
Най-хубавото на такива процедури е, че не е необходимо да се изтощавате с физически упражнения, да гладувате или постоянно да броите изядените калории. Вие се отпускате, сместа действа и тялото ви става по-слабо с всяка процедура.
Като смес за увиване у дома можете да използвате утайка от кафе, натурален мед, етерични масла, козметична глина, която се продава във всяка аптека.
В салона можете да предложите следните процедури за отслабване:
- кавитация;
- вакуумен масаж;
- криотерапия;
- миостимулация.
Такива козметични процедури са много скъпи, така че не всяка жена може да си ги позволи.
Топ съвети за отслабване без диети и тежки упражнения
Ако няма време за тренировки и начинът ви на живот не ви позволява да следвате диета и да броите калории, тогава можете да отслабнете без тях.
Например, можете да опитате да ускорите метаболизма си, така че калориите да горят по-бързо. Частично хранене или специални напитки за изгаряне на мазнини ще помогнат за това.
Можете да направите напитка от джинджифил, като просто добавите няколко парчета от корена към обикновения черен чай, когато варите. Отлично помага за ускоряване на метаболитните процеси и канелата. Дори отказът от кафе със захар и преминаването към висококачествен зелен чай ще помогне за ускоряване на метаболизма и в резултат на това ще отслабнете.
Мнозина, без да могат да спортуват, се опитват да натоварят мускулите през деня. Може да бъде малко загряване точно на работа след обяд или разходка. Избягвайте да се прибирате с асансьора и се качвайте само по стълбите. Слезте от автобуса една спирка по-рано и вървете пеша.
Можете да отслабнете и с билки. В този случай изберете билки с лек слабителен ефект. Това е необходимо, за да прочистите червата и да се отървете от излишните килограми. Можете да приемате всеки ден, като опция, отвара от дива роза, лайка или глог. Няма нужда да тренирате или да гладувате.
Билки като сена, градински чай, ангелика имат изразено отпускане на червата. Но преди да вземете отвари от тези билки, трябва да се консултирате с лекар.